Ești prins în tulburări digitale? Știți dacă este un acumulator electronic și cum să o îmbunătățiți

Una dintre cele mai surprinzătoare caracteristici ale Sindromul „Diogene” (SDD), o tulburare de comportament caracterizată prin izolarea socială și abandonarea igienei personale Iar curățarea casei este colectarea nediscriminată de obiecte și, în multe cazuri, cantități mari de gunoi în locul unde locuiți.

Dincolo de faptul că numele acestui sindrom poate fi considerat incorect, deoarece filosoful grec Diogene de Sinope nu a fost un acumulator compulsiv sau a evitat societatea socială, dar el îl căuta zilnic prin participarea la Agora, acest comportament excesiv de colectare poate avea loc și în domeniul digital, potrivit specialiștilor.

„În cazuri extreme, Incapacitatea de a scăpa de informații electronice irelevante, combinate cu falsul sentiment de securitate care generează salvarea totul „în caz”, poate duce la un „sindrom digital Diogene O SDD “, spune Elena Luengo, directorul inovației asigurătorului de sănătate pentru piața companiei Cigna Healthcare Spania (CH-E).

(Continuați să citiți: Te simți obosit în timpul antrenamentului? Deficiența de fier ar putea afecta performanța sportivă)

El subliniază că „acest fenomen reflectă un atașament emoțional sau psihologic excesiv față de date, similar cu cel experimentat de oameni cu diogeni în raport cu lucrurile lor fizice”.

Atașamentul emoțional sau conexiunea cu obiectele pot duce la acumularea lor Datorită credinței false de a oferi fericire și liniște, care poate provoca dependență și dificultate pentru a scăpa de ele, spune Luengo.

„În domeniul digital, acest atașament are loc în conservarea enormă a imaginilor, videoclipurilor și a e -mailului, aplicațiilor și documentelor fără un scop real sau o utilitate, adesea motivată de teama de a pierde amintiri prețioase sau informații importante”, spune el.

Și “Deși stocarea excesului de fișiere poate părea inofensivă, deoarece nu tratează un spațiu fizic tangibil, acesta poate afecta sănătatea mintală“, Luengo subliniază.

„Teama de a uita momente semnificative, ideea că un fișier ar putea fi util în viitor sau percepția că ștergerea datelor este echivalentă cu ștergerea unei părți din istoria în sine, generează o legătură emoțională cu date digitale care pot face dificilă curățarea digitală și să genereze anxietate, stres și un sentiment de saturație”, explică el.

El subliniază “Atașarea digitală afectează de obicei persoanele cu niveluri ridicate de anxietate sau perfecționismȘi, în unele cazuri, acumularea de fișiere digitale poate fi conectată și la singurătate sau nesiguranță, funcționând ca mijloc de a se agăța de trecut sau de relații care nu mai fac parte din viața cuiva. –

Și în cele mai extreme cazuri, acest atașament poate duce la SDD, al doilea subliniat.

„Curățarea nu numai că implică punerea lucrurilor în ordine, dar contribuie și la un avantaj emoțional pentru mulți oameni, Ajutându-i să gestioneze unele situații complexe, stres și anxietate, potrivit specialiștilor în domeniul sănătății mintale CH-E (www.Cignnasalud.es), care recomandă Luengo.

„Doar cum să efectuăm curățarea fizică este o modalitate de a recupera controlul asupra a ceea ce ne înconjoară și este în mâinile noastre, contribuind la bunăstarea noastră, menținerea spațiului digital organizat și fără acumulări excesive și inutile ne poate îmbunătăți eficiența și claritatea mentală și ne poate reduce stresul, făcându -ne mai buni”, spune el.

Experții CIGNA oferă o serie de recomandări pentru combaterea atașării digitale, ștergeți fișierele inutile care nu ne mai oferă valoare și structură mai bună informațiile noastre în dispozitivele noastre și dispozitivele electronice.

Primul este să se aplice „Regula 6 -lună” (dacă un fișier nu a fost utilizat la acel moment, probabil nu are nevoie de el) Și metoda One Touch sau „Touch” (decideți imediat dacă este păstrată, ștersă sau stochează un document sau un e -mail în timpul controlului sau recepției).

Al doilea este să te concentrezi pe „aici și acum”. În loc să se agațe de arhive pentru a menține trecutul în viață, specialiștii îl recomandă Dezvoltați o mentalitate axată pe prezent și acceptare, Constând în acceptarea lucrurilor așa cum sunt și înțeleg că amintirile nu depind de a fi arhivate sau înregistrate, ci de experiența trăită. Și ei explică că meditația și scrierea reflectoare pot ajuta la formarea minții să se concentreze asupra acestor concepte.

Al treilea este de a analiza impactul emoțional al fișierelor. Atașarea la fișierele digitale depinde și de povara emoțională pe care o implică, Conform CH-E. Așadar, de la această companie, ei recomandă „să ia o pauză reflectantă pentru a evalua ce fișiere au într -adevăr o valoare emoțională pozitivă și pe care doar anxietatea sau stresul generează, începând să analizeze acele conținuturi care ne provoacă vina sau tristețea pentru că nu le -am revizuit și să decidă dacă au un scop sau le putem elimina”.

Al patrulea, redescoperiți valoarea tangibilului. „Fotografiile de imprimare, scrierea de ziare pe hârtie sau crearea albumelor fizice vă permit să păstrați amintirile fără a le depinde de arhivarea pe dispozitive electronice”, ne poate ajuta să Ch-e, deoarece „această abordare reduce atașamentul la digital, încurajează o legătură emoțională mai puternică cu experiențe importante și oferă un sentiment de permanență prin reînvierea acelor momente, revenind într-un mod fizic și consolidat.”

„Pentru o curățare digitală eficientă, idealul este de a se dedica la 15-30 de minute pe zi, în mod constant, ceea ce va ajuta la reducerea stresului, fără ca procesul să devină copleșitor”, spune el. El adaugă că „pe lângă curățarea casei noastre, Cheia este de a menține o rutină pentru a evita acumularea excesivă (fișier), care poate genera anxietate și saturație. –

Luengo recomandă începerea curățării digitale cu fișiere mai mari și mai puțin relevante, cum ar fi video și audio; Apoi Ștergeți fotografiile care nu mai sunt importante, vechi și -e -mail sau documente care nu mai sunt utilizate, Și, în sfârșit, examinați utilitatea mesajelor și programelor. „Este esențial să urmați o comandă pentru a evita acumulările inutile și pentru a acorda prioritate ceea ce oferă cu adevărat valoare”, subliniază el.

(Citiți și: Acest fruct uscat se numește „aur negru” pentru a fi un antioxidant puternic care întărește oasele)

„Este recomandabil să începem curățarea digitală de arhivele personale sau de familie, pe care tindem să le acumulăm de teama de a pierde amintiri, deși multe dintre ele nu au un scop real”, potrivit Luengo. „Curățarea acestor conținut mai întâi, Vom reduce saturația, vom obține claritate mentală și ne va fi mai ușor să aplicăm aceeași logică de curățare pe materialul de lucru, Concentrați -vă pe ceea ce este cu adevărat util pentru productivitatea noastră ”, explică el.

Pentru Luengo, trebuie să ne întrebăm: „Acest fișier are valoare pentru prezentul meu sau pentru viitorul meu apropiat?” Dacă răspunsul este „nu”, cel mai probabil nu mai este util și este mai bine să îl eliminați ”, spune el.

Expertul recomandă, de asemenea, Întrebați dacă un fișier specific generează anxietate sau ne conectează cu trecutul într -un mod negativ, fără a merge bine. „În acest caz, procesul de eliminare a acestuia poate fi eliberator și contribuie la sănătatea noastră mentală, ajutându -ne să ne reducem încărcătura emoțională și să ne concentrăm asupra prezentului”, concluzionează el.

Daniel Galilea

Rapoarte EFE

Madrid